犬が筋トレできるの！？
ルアーコーシングに必要な筋肉ってなに！？
どんなことをすればいいの！？
怪我をさせない為の工夫は！？
こんな疑問・悩みを解決します。
1.直線特化のルアーコーシングで重要となる3つの能力
2.スタートダッシュを最大化する筋トレメニュー
3.直線スピードと巡航速度を上げるトレーニング
4.筋力・パワー特化の補強トレーニング
5.ケガ防止のための体幹トレーニング
6.直線特化型・週間トレーニングプラン例
この記事では、ルアーコーシング特化に特化した筋トレ＆体幹トレーニングを包み隠さず紹介していきます。
記事を読み終えた時に、少しでもお役に立てれば嬉しいです。
直線特化のルアーコーシングで重要となる3つの能力
直線型コースでのルアーコーシングにでは、以下の3点が圧倒的に重要となります。
① スタートダッシュ（初速と加速力）
レース開始の1〜2秒で勝負が決まるケースが多いのが直線型の特徴。
特に加速区間の後肢パワーは最重要です。
・後肢の爆発的伸展
・反応速度
・ピッチ（歩数）とストライド（歩幅）の最適化
これらを鍛えることで、最初の10〜20mの速さが劇的に変わります。
② 巡航速度（トップスピードの維持）
トップスピードに達した後、スピードを落とさずに走り切る【維持力】が勝敗に大きく関わります。
特に必要なのは
・筋持久力
・心肺機能
・フォーム安定性
これを高めることで、最後まで伸びのある走りが可能になります。
③ ケガを防ぐ体幹・関節安定性
直線走行であっても、後肢・腰・肩・股関節に負荷は大きくかかります。
筋力と体幹が弱いと、スピードが上がれば上がるほど負傷リスクが増加します。
適切な筋トレ＋バランス強化が、走力アップとケガ予防の両方に不可欠です。
ローツェこの3つのバランスが大事なんだね！
スタートダッシュを最大化する筋トレメニュー
スタートダッシュとは、【合図 → 反応 → 蹴り出し → 加速】までの一連の動作を最適化することです。
ここでは、最短で効果が出る直線特化トレーニングを紹介します。
ショートスプリント（30〜50m）
もっとも効果が高い基礎トレーニングです。
方法
- 愛犬を完全停止状態で待たせる（スタートと同じ状態）
- GOの合図で30〜50mを全力疾走
- 必ず芝・砂・ウッドチップなどの安全な地面で実施
効果
・初速UP
・後肢の爆発的パワー強化
・レース特有の「一気に走る」感覚の定着
回数：2〜3本
頻度：週1〜2回
体への負担が大きいので、それ以上は逆効果になります。
坂道スタート（軽い上り坂）
勾配を利用して自然に後肢のパワーを引き出すトレーニング。
ポイント
・3〜10%程度の緩斜面が理想
・10〜20mだけで十分
効果
・蹴り出し力UP
・後肢と臀部の筋肉強化
・平地のスタートが軽く感じるようになる
注意：急勾配は関節に負担が大きいため絶対に避ける。
反応スピード強化（スタート反応トレ）
レースの合図に瞬時に反応できるようになる実践的トレーニング。
方法
- 愛犬に「待て」
- 1〜3秒ランダムに間を置く
- 「GO」で一気に走らせる
効果
・反応速度UP
・フライング防止
・レース本番での集中力向上
ローツェ全てを一気にする必要はないから、愛犬と楽しみながら徐々に増やしていってね！
直線スピードと巡航速度を上げるトレーニング
スタート後の【伸び】を決めるのが直線スピードです。
テンポ走（80％スピード）50〜80m
全力ではない「やや強いスピード」で走らせる練習。
目的
・フォームの安定
・筋持久力の強化
・無駄な力を抜いた走りの習得
回数：1〜2本でOK
中速ペース走（150〜300m）
ある程度の距離を一定スピードで維持して走るトレーニング。
効果
・心肺機能向上
・後半の失速防止
・トップスピード維持の筋力強化
安全なロングリード or フリーランエリアが必要。
頻度：週1回で十分
ローツェ理想は、同じ犬種、同じぐらいのトップスピードの子とドッグランで走り回るのがいいのかもね！？
筋力・パワー特化の補強トレーニング
直線スプリントの質を高めるためのサポートメニューです。
軽負荷レジスタンス走（引き抵抗走）
※上級向け・負荷は軽く
犬の動きを妨げない程度の抵抗をかけて走らせる方法です。
例
・小型パラシュート
・軽いテンションがかかるハーネス
効果
・蹴り出しパワー強化
・加速の質向上
距離：10〜20m
アップヒルウォーク（坂道歩行）
走るより負荷が低く、筋トレ効果が高い安全な方法。
メリット
・後肢筋肉の強化
・腱・靭帯の負担が少ない
・股関節まわりの安定性向上
時間：5〜10分
スロースクワット
座る → 立つ をゆっくり行う筋トレ。
効果
・大臀筋・ハムストリング強化
・スタートの蹴り出し強化
・後肢のバランス向上
回数：5回×1〜2セット
頻度：週2〜3回
ローツェ私はせっかちだから、スロースクワットはできないよ…
ケガ防止のための体幹トレーニング
ケガを防ぎつつ、安全にスピードを上げたい場合は体幹トレが不可欠です。
バランスディスク（前脚乗せ）
不安定な面に前脚を置いて、後脚と体幹を使って身体を支えるトレーニング。
効果
・体幹強化
・腰の安定
・高速走行時のブレ減少
15〜20秒×2セット
段差ステップ（後肢だけ乗せる）
後脚への負荷を集中的にかける補強メニュー。
やり方
・後ろ脚だけ低めの段差に乗せて10秒キープ
効果
・大臀筋・太もも裏の強化
・後肢の踏ん張りが強くなる
ストレッチ&マッサージ（走る日は必須）
特に重視すべきは
・肩関節
・股関節
・太もも裏
走る前に可動域を広げることで、フォームが良くなり、筋肉の無駄な緊張も減少します。
ローツェマッサージについて詳しく書いてる記事があるからよかったら見てね！
直線特化型・週間トレーニングプラン例
以下は、最もバランスが良く、かつ長期的に強くなる週3メニューです。
愛犬の様子を見ながら、安全に行ってくださいね！
Day1：パワー＆短距離
・ショートスプリント ×2
・坂道スタート ×1
・スロースクワット ×5
・ストレッチ
Day2：スタミナ＆筋持久力
・テンポ走 ×1
・インターバル速歩 ×5
・アップヒルウォーク 5分
Day3：軽負荷の日
・ジョグ 30〜40m×3
・バランスディスク
・段差ステップ
・ストレッチ
疲労を抜きつつ、フォームや体幹を整える日。
ローツェ継続は力なりだから、少しずつ成長していこうね！
まとめ｜直線強化は「短距離×持久力×体幹」の三位一体で伸びる
ルアーコーシングでは、「スタートダッシュ」「直線スピード」「後半の伸び」が勝負を決めます。
そのすべては、【正しい筋トレ＋安全な補強＋継続した習慣】によって大きく変わります。
本記事の内容を継続すれば、
・初速が鋭くなり
・加速が軽くなり
・最後まで失速しない走りへ
確実に表彰台に近づけるはずです。
焦らず、じっくり、時間をかけて、愛犬と楽しみながらトレーニングをしてみてください。
あなたの愛犬が健康に暮らし、あなたと一緒に最高の思い出ができることを願っています。
ローツェ最後まで読んでいただきありがとうございました。
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